Reportage photo : entraînement en forêt

Vous êtes-vous déjà « entraîné » en forêt ?
Si vous venez de répondre « non », mettez-le tout de suite sur votre to do list.
Si vous venez de répondre « oui », mettez-le tout de suite sur votre to do list afin de recommencer encore et encore !

Quoi de plus paléo que de se mouvoir en forêt ? Nos ancêtres l’ont fait durant des millénaires.

Se déplacer en forêt mobilise tous vos groupes musculaires, en effet, vous devez être très attentif à l’endroit où vous posez les pieds. Branches, troncs, trous, rochers, sols glissants et tous ces pièges naturels vous font travailler beaucoup plus que sur le tapis roulant ou le parquet de la salle de sport du coin.

Voici une liste non exhaustive des avantages à s’entrainer en forêt et plus généralement en plein air :

• Complètement gratuit

• Travaille votre système cardio vasculaire

• Travaille tous vos muscles

• Prend beaucoup moins de temps (30 minutes)

• Vous fait prendre un grand bol d’air

• Vous expose au soleil (Vitamine D)

• Déverse un flux d’hormones qui ont un effet bénéfique pour la santé (tel que la testostérone par exemple)

• Limite le flux d’hormones qui ont un effet négatif sur la santé (tel que la cortisol par exemple, provoquée par des entrainements réguliers trop longs ou trop dur, du stress à répétition… entre autres)

• Brûle du gras durant 48 à 72h grâce à l’after burn effect

• Vous donne envie de manger de la « vraie » nourriture (quand vous bougez comme cela, votre corps vous réclame des aliments qui vont lui permettre de se réparer (vous allez avoir des envie de brocolis, poivrons, soupes, viandes, poissons, amandes, etc.)

• Est aussi amusant qu’une partie de chat quand vous étiez enfant

• N’est pas répétitif

• Augmente votre sensibilité à l’insuline

• …

Quels exercices/mouvements faire ?

Vous pouvez faire des mouvements classiques tels que des pompes, des burpees, du squat poids de corps et des sprints mais vous devez aussi utiliser l’environnement : grimper sur tout ce que vous voyez, sauter par dessus des obstacles, faire l’équilibriste sur un tronc mort, vous faufiler entre les arbustes, vous déplacer proche du sol, lever des troncs, utiliser votre imagination en quelques sorte 😉

C’est encore mieux si vous y allez à plusieurs, vous pourrez ainsi vous challenger de temps à autres 😉

Voici un reportage photo d’une session en forêt que j’ai effectué dernièrement

Contexte
Lieu : forêt proche de Bruxelles (Belgique)
Date : un 22 décembre
Température : 10°c
Temps : pluvieux
Durée de la session : 30 minutes

Dites-moi dans les commentaires ci-dessous si ces photos vous ont donné envie de venir vous dépenser avec moi 🙂

Crédit photos © Marie GARCIA BARDON

Un entrainement pour « brûler du gras »

Vous avez peut-être entendu aux informations que la Sécurité Sociale allait peut être rembourser les personnes qui allaient se mettre au sport.

Je trouve que c’est plutôt une bonne idée si cela permet de motiver le plus de monde possible.

Il semblerait que le gouvernement ait enfin compris qu’il est préférable de traiter le problème à la source au lieu de shooter les gens avec des médicaments. (Par exemple, si un réservoir d’essence fuit, est-il préférable de le boucher avant de le remplir à nouveau ou de le remplir en continu tout en regardant, hébété, la fuite ?)

Quoiqu’il en soit, ce projet n’est que dans les tuyaux… et il est préférable de ne pas attendre après le gouvernement, surtout quand il s’agit de santé.

Faire du sport, est quelque chose qui devrait être gratuit de toutes façons.

Dans cette vidéo j’effectue un nouvel entrainement complètement gratuit, qui prend moins de 20 minutes et qui est redoutablement efficace…

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https://www.youtube.com/watch?v=KvzJJsCoM-sPS : Si vous n’avez pas vu le précédent entrainement, vous devriez le regarder car les deux sont complémentaires => Cliquez ici pour voir le premier exercice.

PPS : Encore une fois tous les niveaux peuvent le faire, il suffit d’adapter l’exercice. Tout est expliqué dans la vidéo 🙂

Dites-moi dans les commentaires ci-dessous quel type d’activité physique vous effectuez de votre côté et qu’est-ce qui vous bloque si vous n’en avez pas?

Version texte de la vidéo:

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« Bonjour et bienvenus dans cette nouvelle vidéo où je vais vous emmener faire une nouvelle séance d’entrainement sans matériel particulier et en extérieur.

Dans les jours qui viennent, je vais vous proposer un programme d’entraînement paléo qui durera 2 mois.

Le programme s’articule autour de seulement 3 séances par semaine et ces séances font pour la plupart, seulement 30 minutes. Autre point positif, vous pouvez effectuer ces séances N’IMPORTE OÙ, avec très peu de matériel et SURTOUT QUAND VOUS LE SOUHAITEZ !

En effet, vous programmez vos 3 séances comme bon vous semble, en fonction de votre planning hebdomadaire qui est j’en suis sûr, déjà bien chargé.
Un autre avantage de ce programme est que vous allez pouvoir choisir votre niveau parmi 4 niveaux :
Du niveau 1 : Le débutant ou la débutante qui n’a jamais fait de sport de sa vie au
Niveau 4 : Celui ou celle qui a une très grande forme athlétique.

Avec cette méthode que j’ai appelée : « LE DEFI PALEO » qui dure seulement 2 mois, vous allez pouvoir :

– Brûler de la masse grasse
– Construire du bon muscle
– Et enfin développer votre souplesse ainsi que votre endurance

Une fois que vous aurez gouté à ce type d’entraînement, vous ne pourrez PLUS vous en PASSER. Mais dans un premier temps, si vous n’avez pas vu la première vidéo que j’ai publiée, vous devriez la regarder tout de suite. Dans cette vidéo, j’exprimais un gros coup de gueule envers un des médias français les plus importants car ce dernier, avait tenté de ridiculiser le mode de vie paléolithique.

Ainsi, je vous avais amené avec moi à l’entraînement afin de vous montrer comment les adeptes du paléo s’entraînent. Et comme vous avez pu le constater, il n’y a rien de caricatural ou d’excentrique là-dedans ! Au contraire, on TRAVAILLE et on obtient PLUS de résultats que beaucoup de personnes inscrites en SALLE DE SPORT! En plus, ce type d’entraînement est COMPLÈTEMENT GRATUIT ! Puisque vous pouvez le faire CHEZ VOUS, dans un PARC, dans la RUE, même dans une SALLE, si vous avez un tarif d’inscription RAISONNABLE.

Cliquez simplement sur le petit carré pour voir cette vidéo qui a suscité beaucoup de commentaires.

A présent nous allons effectuer un deuxième entraînement. Celui-ci bien que plus court, il m’a pris au bas mot moins de 20 minutes, est beaucoup plus INTENSE. Il produit ce que l’on appelle : ‘L’after burn effect’. L’after burn effect est une réaction de l’organisme qui suite à un effort bref mais intense continue de brûler des calories, longtemps après l’effortdans le but de récupérer, de « se réparer», afin de pouvoir revenir PLUS FORT la prochaine fois.

Autrement dit, avec une séance de moins de 20 minutes vous pouvez brûler plus que quelqu’un qui fait du cardio classique pendant une heure par exemple. Sauf que vous aurez également travaillé vos épaules, vos pectoraux, vos jambes et également vos abdominaux.

Allez ! C’est parti !

Restez connectés car dans les prochains jours je vous proposerai le programme d’entrainement défi paléo qui révolutionnera complètement votre manière de faire du sport.

En attendant voici ce que vous devez faire maintenant. Dites-moi dans les commentaires ci-dessous :
– Qu’est-ce qui vous bloque avec le sport ?
– Où en êtes-vous aujourd’hui ?
– Quels sont vos objectifs ?

A très bientôt et gardez la forme ! ☺»